请用语音读文章网友提问：
刚刚做了凯格尔运动。我发现宫缩的时候呼吸不畅。你知道收缩时是呼气还是吸气吗？
最佳回答：
练习的时候注意呼吸。吸气的时候一定要“尿尿”。呼气时，做“关”的动作。避免屏住呼吸。
循序渐进地练习。根据自己的身体状况进行练习。避免过度训练。如果练习过程中出现腰部疼痛或其他不适反应，立即停止训练；如果在练习过程中或练习后出现腹部或骨盆疼痛，这是训练后的正常现象。只要休息够了，症状自然会消失。
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本文标题：凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气
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