凯格尔运动腹部怎么才能不用力

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网友提问：

开展凯格尔运动。但是腹部总想用力。不知道怎么做才能不推？

最佳回答：

1.找到盆底肌肉的位置。

排尿中断方法

排尿时。排尿突然中断。此时此刻。你会感觉到骨盆底的肌肉用力憋住你的尿。那是收缩的盆底肌肉。

手指插入

清洁后，拧紧食指和中指。轻轻插入阴道。紧实的肋骨。感受手指周围的肌肉收缩。那是盆底肌肉。盆底肌肉松弛严重的患者。这种方法不合适。

2.做之前放松你的身体。

有些人做凯格尔时会紧张。导致力误差。使用腹部力量。建议做凯格尔运动前先深呼吸几次。帮助身体放松。或者把手放在腹部。保持腹部放松。另外，轻微的腹部用力是正确的。但是不能借太多。

3.改变你锻炼的姿势

平躺在床上容易对腹部用力过大。同时双手抱膝。然后想想你的盆底肌肉。站立或坐着的交替运动有助于分散紧张情绪。集中精力收缩，放松，锻炼盆底肌肉。

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