黑米一天吃多少为宜

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网友提问：

黑米营养价值高。吃完可以乌发美容。但是不知道一天吃多少。

最佳回答：

每天服用50至100克为宜。

黑米含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。普通人可以根据喜好吃黑米。有益健康。但是注意黑米含有大量的膳食纤维。吃多了或者长期吃，会增加胃肠道的负担。不利于正常消化吸收。容易引起便秘或腹泻等症状。所以适量就够了。

另外，吃黑米的时候。还要注意长期浸泡黑米。因为黑米的皮比较硬。不易被胃酸和消化酶分解。需要煮着吃。否则可能会引起急性肠胃炎。

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