请用语音读文章网友提问：
我已经跑了一周了。没看到什么明显的减肥效果。你知道跑步减肥要多久吗？
最佳回答：
优选超过30分钟。坚持一个月有很好的减肥效果。
理论上。从跑步开始。身体会燃烧脂肪。消耗热量。但此时消耗的热量主要是糖原。脂肪少。燃脂效果不好。坚持了30分钟后。身体消耗的能量会以脂肪为主。继续跑步对于减肥来说会事半功倍。减肥最好控制心率。大概是220减去年龄再乘以65%。坚持定期锻炼一段时间。可以加强新陈代谢。改变自己的体质。减肥效果翻倍。
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本文标题：跑步多久才能起到减肥的作用
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