练腹肌三餐吃什么最好

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网友提问：

想着赶紧刷油脂。练腹肌。不知道一日三餐吃什么？

最佳回答：

以下腹肌训练中的三餐饮食计划，适合增肌期的人。

第一餐：7点(早餐)

碳水化合物：一个馒头、面包、面条都可以(大一点)。

蛋白质：一杯蛋白粉或两个蛋清。

蔬菜水果：香蕉或苹果。

坚果：2个核桃

营养补充：保留一片维生素c。

第二餐：10: 00(加餐)

碳水化合物：一片面包。

蛋白质：一个蛋白。

蔬菜水果：香蕉或猕猴桃。

第三顿饭：13点(午餐)

碳水化合物：一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以。

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜(任意选择)

蔬菜：黄花菜、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、菠菜(任意选择)

脂类坚果：10粒腰果。

第四顿饭：16点(运动前)

碳水化合物：一片面包。

水果：香蕉或橘子。

第五顿饭：17点(运动后)

蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或蛋清3-4个。

第六餐：19: 00(晚餐)

碳水化合物：一大碗米饭和面条可以接受。

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。

蔬菜：黄花菜、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、菠菜(任意选择)

坚果：2个核桃

第七餐：22点(如晚训加餐)

碳水化合物：一片面包(肥胖者不需要补充碳水化合物)

蛋白质：一个蛋白。

水果：香蕉或猕猴桃。

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