练腹肌肚子疼怎么缓解

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网友提问：

想练腹肌。但是我运动后感到胃痛。这怎么缓解？

最佳回答：

1.拉伸

轻微的静态拉伸可以降低肌肉张力，缓解肌肉酸痛。拉伸动作是：

(1)躺着伸展

平躺在瑜伽垫上。双腿并拢。踮起脚尖。收紧腹部。保持双臂伸直，并拢。朝头部方向打开。直到后脑勺贴地。保持30秒。

(2)站姿拉伸

动作基本类似于卧姿拉伸。只是站着。同时腰部也没有重点。所以可以适当的向后拉伸。

(3)跪姿和伸展

跪在瑜伽垫上。张开你的腿。膝盖和小腿紧贴地面支撑身体。双手放在腰后，稳住腰部。适当向后拉伸上半身。收紧腹部。

(4)俯卧拉伸

臀部和大腿、膝盖、小腿和脚背的股四头肌完全贴近地面。将手臂放在胸肌下方，伸直上半身。收紧腹部。

2.热水浴

热水可以促进血液循环。帮助放松肌肉。缓解腹肌锻炼后的疼痛和不适。如果有条件洗澡就更好了。

3.冷敷布

如果腹肌运动过度。导致肌肉损伤。你需要用冰袋敷在疼痛的部位10-15分钟。抑制感觉神经。具有止痛和麻醉的作用。改善外周血管的通透性。防止水肿和渗出。组织的代谢率降低。从根本上降低炎症反应的可能性。减轻红肿热痛的症状。

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