引体向上的正确动作要领

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网友提问：

想学做引体向上。但是不知道正确的动作要领是什么？

最佳回答：

1.双手以宽握距(掌心向前)握住单杠。比肩膀略宽。离地两英尺。手臂自然下垂，伸直。

2.利用背阔肌的收缩力把身体拉起来。下巴超过单杠时暂停。保持静止一秒钟。使背阔肌完全收缩。

3.然后逐渐放松背阔肌。让身体慢慢下降。直到它完全下垂。再做一次。

4.可以弯曲膝关节，小腿向后交叉。稍微向后倾斜。可以更好的锻炼背部肌肉。

5.呼吸方法：身体拉起时吸气。下垂时呼气。不要长时间屏住呼吸。

6.注意：引体向上时，意念集中在背阔肌上。尽可能抬高你的身体。不要让你的身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。

评论

在做引体向上之前。最好充分热身。如果你能出点汗就更好了。因为这个时候你会觉得比较轻。有益于行动。

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