锻炼后吃什么不会胖

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网友提问：

晚上锻炼完很想吃点东西。但是不知道吃什么不容易长胖。

最佳回答：

1.豆奶

豆浆中含有的大豆皂甙等成分能有效减少体内的中性脂肪。从而帮助减肥。而且豆浆的热量和脂肪都比较少。运动后喝一杯豆浆，不仅补充了蛋白质、水分和碳水化合物。还是不会长胖。

2.香蕉

香蕉中含有的镁不仅有助于运动后放松肌肉。促进睡眠。它还可以帮助稳定血清素、褪黑激素等。有效改善睡眠。加上香蕉热量低。富含膳食纤维，可促进排便。加速身体脂肪的燃烧。预防和治疗便秘。同时含有高钾。可以补充运动中流失的矿物质。

3.全麦面包

全麦面包热量低，蛋白质丰富，富含维生素和纤维素。它不仅能为身体提供营养需求，还有助于促进胃肠蠕动。有助于有效消耗人体热量。运动后，我感觉很饱。也不用担心长胖。

1.玉米和红薯

玉米和红薯都是粗粮。运动后吃东西不仅填饱肚子。而且它所含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。帮助脂肪消耗。一般运动后吃半个玉米或红薯。加牛奶。鸡蛋。适量的水果是非常好的选择。

注意

剧烈运动后。吃饭前最好放松30分钟。此时人体的血液主要供应肌肉生成。它的胃肠功能很弱。吸收能力低。吃太多食物容易导致肠胃不适。甚至增加肠胃疾病的风险。

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