请用语音读文章网友提问：
我听说吃核桃对头发有好处。那么每天吃多少核桃对头发有好处呢？
最佳回答：
建议吃3-4个。
虽然核桃吃了对头发有好处。然而，吃太多的食物也对你的健康有害。核桃的热量和脂肪都很高。吃10克左右的核桃仁，可以摄入700毫克左右的-3不饱和脂肪酸。所以核桃吃多了容易引起腹胀和消化不良。时间长了，也会导致肥胖。
根据国际脂肪酸和脂类研究协会的建议。成年人每天摄入500毫克-3脂肪酸是最理想的。如果换算下来，大概是一天3-4个核桃。
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本文标题：一天吃几个核桃对头发好
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