不吃碳水身体会有什么状况

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网友提问：

我打算实行不吃碳水化合物的网上饮食。你知道长期不吃碳酸水身体会怎么样吗？

最佳回答：

1.肝肾透支

长期碳水化合物摄入不足。蛋白质的代谢会有问题。因为人体吸收蛋白质和排毒的能力是有限的。蛋白质中的“氨基”不能通过泌尿系统从体内消除。从而增加肾脏的负担。

2.酮病

长期低碳饮食容易引起酮症。因为身体缺乏淀粉摄入。容易出现代谢紊乱。身体一旦燃烧脂肪，就发现缺糖。那么不完全燃烧的脂肪就会变成酮酸。轻微引起口臭。严重呕吐。

3.记忆力下降

大脑由葡萄糖提供能量。所以糖的摄入长期不足。血糖无法调节。大脑会处于抑制状态。显示记忆力下降。情绪不稳定。容易生气。

4.体重反弹

当你摄入的热量被碳水化合物减少时。身体的新陈代谢会逐渐下降。而身体储存能量和水分的能力下降。你会看到你的体重在短时间内下降。然而，一旦恢复正常饮食。身体无法在短时间内提高代谢能力。很容易储存多余的热量。产生脂肪。体重飙升。

5.影响生殖功能。

如果人体对主食(碳水化合物)的摄入不足。身体会用组织蛋白和脂肪来解决。并组织蛋白质的分解和消耗。会影响器官功能。从而导致第二性征萎缩。如女性卵巢功能退化、男性性征发育迟缓等。同时消耗了大量的体脂和蛋白质。还会减少雌激素分泌。导致月经紊乱，甚至闭经。

建议

主食的选择应以不易引起血糖升高的杂粮、杂粮和复杂碳水化合物为主。它们富含维生素、膳食纤维、植物醇类等物质。使碳水难以转化为脂肪。推荐：红豆、芸豆、高粱、糙米、燕麦、黑米、玉米、土豆、马铃薯等。最好让碳水化合物的摄入能量占总摄入能量的30%-40%左右。更有利于减肥。

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