骑行踏频多少合适

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网友提问：

通常，我的爱好是骑马。但是不知道骑行频率多少合适。

最佳回答：

最佳频率在90转/分至100转/分之间。

一般90-100是指在平地上进行效率竞速骑行或强度训练时的踩踏频率。爬山的时候一般是够不到这么高的。爬的时候有七八十就不错了。每当踩踏频率增加时。踩踏的强度会降低。所以肌肉系统的负担减轻了。并且加重了心血管系统的负担。所以你的呼吸会变粗。当踩踏频率较低时。呼吸会好很多。但是大腿会累。

建议

根据自己的身体素质找出“最优”的踏频。大概是你的肌肉系统和心血管系统之间的平衡需要多次尝试。尤其是练习上坡的时候。刚开始上坡前可以保持踏频。但是随着斜率的增加。逐渐难以维持最初的踩踏频率。这时候就要换挡了(换飞轮和牙盘)。上坡前咬板通常提前换成小咬板)保持原来的踩踏频率。速度相应降低。如果上坡较长。也可能需要多次连续换档。以便保持适当的踩踏频率。使肌肉不容易疲劳。

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