练马甲线做哪些动作

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网友提问：

我很想练马甲线。你知道不练马甲线要做什么动作吗？

最佳回答：

锻炼腹部力量可以训练马甲线。建议做以下腹部收紧和用力练习：

1.在空中踩自行车

仰卧。轻轻地把手放在头上或耳朵上。屈膝，垂足；腹肌力量。带动上背卷起。与此同时，你的双脚在空中交替做自行车运动。试着用手肘碰另一个膝盖；感受腹部肌肉的力量。双脚交替。做两组。每组24次(左右脚各12次)。每组之间有30秒的休息时间。

2、吊腿卷腹

仰面躺在地上。弯曲你的膝盖。把手放在头或耳朵的两侧；腹肌力量。把腿和上身向内拉，贴住腹部；慢慢恢复。回到初始位置。运动的次数和时间根据自己的体质来决定。一般15次一组。只做2-3组。

3.垂下你的腿。

手掌向前握住控制杆。身体自然是垂直的。双脚并拢。脚尖着地；腹肌收缩。抬高你的脚，直到你的大腿与地面平行。感受腹肌的持续紧张。保持2-3秒；控制腹肌力量。慢慢恢复。重复一遍。

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