如何判断有氧运动和无氧运动

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网友提问：

最近一直在运动减肥。你知道无氧运动是一种什么运动吗？有氧运动是一种怎样的运动？

最佳回答：

1.看强度。

有氧运动强度低。通常处于低、中或中等水平；无氧运动强度是负荷强度高、即时性强的运动。

2.看看代谢能量供应系统

有氧运动是人体肌肉在有氧能量代谢状态下的运动。供能方式为氧化能系统。当你运动时，你能充分感受到氧气的供应。持久且易于锻炼；无氧运动是人体肌肉在无氧能量代谢状态下的运动。供能系统是ATP-CP系统、糖酵解系统和氧化能系统。锻炼过程中又苦又累。运动后你会感到肌肉疼痛。呼吸急促。消除疲劳的时间也比较慢。

3.看时长。

有氧运动一般持续半小时到一小时；无氧运动不能持续太久。运动时间可能只是几十秒或几分钟。

4.锻炼的目的不同。

有氧运动可以充分发酵体内的糖分。消耗体内脂肪。增强和改善心肺功能。预防骨质疏松。调节精神和心理状态。日常健身减肥常用；无氧运动可以提高身体的肌肉力量，爆发力，增加肌肉体积。提高移动速度。用于塑形和锻炼肌肉。

5.不同的呼吸节奏

有氧运动可以顺利完成呼吸。有呼吸缓慢，气短；但是无氧运动并不能按照一定的节奏完成正常的呼吸。呼吸过度急促和不适。

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