晚上暴食后的补救措施

请用语音读文章

网友提问：

在节食减肥之前。昨晚我失控了。暴饮暴食。这如何补救？

最佳回答：

1.休息1-2小时后再运动。

我晚上吃得太多了。如果不想长胖的话。最好的方法是饭后休息一下。肚子没那么饱的时候。开始运动消耗多余的热量。一般跑步30分钟，骑车40分钟，游泳30分钟，有氧30分钟，基本可以消耗250-300卡路里。来补救吃多了长胖的风险。如果有运动基础的人建议高性价比燃脂的hiit训练。它能持续燃烧脂肪24-48小时。它可以迅速消耗掉这些多余的热量。

2.第二天采取轻度禁食计划。

前一天晚上我吃得太多了。第二天不要继续暴饮暴食。调整饮食计划。进入半饥饿状态。尽量吃得清淡，热量低。多吃水果和蔬菜。食物中富含蛋白质。主要食用玉米、红薯、山药和马铃薯代替。多喝水。每天减少热量200卡左右。坚持3天左右。这次可以补救吃多了的影响。

注意

1.暴饮暴食后不宜称体重。以免对自己的心态和情绪造成不良影响。

2.千万不要采取呕吐的方法来补救。会加重心理障碍。可能导致抑郁症。还会腐蚀牙齿。伤胃。让情况变得更糟。

3.不要太自责。疯狂运动。避免情绪崩溃。身体疲惫。你应该告诉自己要热爱美食，热爱生活。偶尔一顿肆无忌惮的饭不会让你立刻长胖。但是不要经常这样吃就好了。

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~