女生体脂率怎么计算

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网友提问：

我通常更喜欢锻炼。但是在体重秤上看体脂率感觉不太准确。不知道这个具体的体脂率是怎么算出来的。

最佳回答：

1.仪器测试

如果女生的体脂率想简单测一下。最好去健身房，在测量体脂率的仪器上测试一下。一般能很快得出结果。有很多相关数据。比如可以看到个体骨骼肌、体脂、水分在体内的比例。

2.通过公式计算。

计算体脂率的标准公式为：1.2身体质量指数0.23年龄-5.4-10.8性别(男性为1)。0表示女性)

身体质量指数=体重(公斤)(身高身高)(米)

附：男女体脂率和体型特征

1.女性的

8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等。)

1% ~ 13%:背肌外露。外斜肌分割更明显(女性健美运动员的竞技状态)

14%~16%:背肌外露。腹肌分割比较明显。(17%~25%是女性的理想体脂率)

7% ~ 19%:全身各部位脂肪不松弛。腹肌明显是有间隔的。

20%~22%:全身各部位脂肪不松弛。腹肌开始显现。区块不明显。

23%~25%:身体各部位的脂肪基本不松弛。腹肌不外露。

26%~28%:身体各部位的脂肪在腰腹部明显松弛。腹肌不外露。

29%~31%:腹肌缺失。腰围一般是81 ~ 85cm。

34% ~ 34%:腹肌缺失。腰围一般是86~90 cm。

37% ~ 37%:腹肌不外露。腰围一般是91 ~ 95cm。

38%~40%:腹肌缺失。腰围一般是96~100厘米。

40%以上：腹肌不外露。腰围一般在101cm以上。

2.男性的

4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%:背肌外露。腹肌和外斜肌分段更明显(健美运动员的竞技状态)。

10%~12%:全身各部位脂肪不松弛。腹肌明显是有间隔的。

13%~15%:身体各个部位的脂肪基本不松弛。腹肌开始显现。区块不明显。

16%~18%:身体各个部位的脂肪都松散在腰腹部。腹肌不外露。

9% ~ 21%:腹肌缺失。腰围一般是81 ~ 85cm。

2% ~ 24%:腹肌不外露。腰围一般是86~90 cm。

25%~27%:腹肌缺失。腰围一般是91 ~ 95cm。

28%~30%:腹肌缺失。腰围一般是96~100厘米。

超过1%:腹肌不外露。腰围一般在101cm以上。

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