卷腹怎么避免脖子发力

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网友提问：

你好。请问做卷腹时如何避免颈部用力？

最佳回答：

1.把球夹在下巴上。当你不能控制你的颈部力量时。你可以在下巴和脖子之间夹一个球。这样可以避免颈部的屈伸。从而避免颈部受力。

2.把手放在耳朵上。有些人翻白眼的时候会把手放在头上。导致在卷腹的过程中颈部发力。建议卷肚子。把手放在耳朵上。或者更糟，放在胸前。少给头部辅助刺激。

3.腹式呼吸。在做卷腹的过程中。呼吸模式也很重要。练习腹式呼吸不仅可以更好的激活腹肌。也可以避免使用颈部的辅助呼吸肌。从而减小施加在颈部的力。

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